如何抗病毒提高免疫力?权威中医专家来支招

现代快报讯(通讯员 冯瑶 记者 安莹)近期,三伏遇到了台风,高温雷雨,暑湿交加,若正气不足,外邪极易侵袭。新冠肺炎疫情下,市民如何才能强正气,提高免疫力呢?国家中医药管理局中医药传染病防治专家组专家、江苏省卫健委抗击新冠肺炎首席中医专家、江苏省名中医、国内著名中医急症专家奚肇庆教授认为,新冠肺炎属于中医 疫病 ,具有很强的传染性,预防首先要提起居有常、心态平和适当运动。另外,这样的天气适当服用防感茶饮,益气补肺固卫、清热解毒,可以提高肺局部抵抗能力。

《黄帝内经 · 四气调神大论》 夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,养长之道也。,当下,是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,万物繁荣秀丽,对于来说,此时也是新陈代谢旺盛的时期。昼长夜短,要顺应自然界阳盛阴虚的变化,将睡眠习惯改成晚睡早起,晚上可以适当晚睡,但不宜超过 23 点,早上不要睡懒觉,5-6 点天亮的时候起床,保证良好的睡眠。在睡眠的时候,正是身体正气恢复的时候,也是身体修复自己的时候,所以充足的睡眠是缓解疲劳、恢复体力,预防疾病,保护和促进健康的基础。一般情况下,正常成年人每天应保证 7-8 小时睡眠。夜里 23:00 至凌晨 2:00-3:00 是人的深睡眠期,也是生长激素分泌的高峰期,是改善代谢,缓解疲劳的最佳时段,这个时间熬夜追电视剧看手机打游戏,就会消耗自己的正气。

此外,伏天白天气温较高,汗出增多,正午气候炎热时,血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑血液供应相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频,应养成午睡的习惯以缓解疲劳,一般以半小时到 1 小时以内为宜。

中医认为,夏季与心气相通。天气逐渐炎热,人们容易心火旺盛,出现脾气暴躁、烦躁不安等情况。特别是面对新冠疫情的反复,大众也容易出现焦虑、惊慌等情绪。的免疫系统与心理、情绪有着密切关系。当人们处于负面情绪时,身体的免疫力就会下降,容易患病。面对疫情,我们应该科学调适心理,重视情志养生,一方面建议大家清晨起来在住所附近的林荫处散散步,晒晒太阳,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,增强新陈代谢功能。另一方面还应重视 静养 ,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

适当的运动锻炼,可以提高自身免疫力,抵御各种疾病的侵袭。天气炎热,不可进行剧烈运动,最好在早晚时散步、慢跑或打八段锦、太极拳,既能使气血通畅,郁滞疏散,防病于未然,又可畅达心胸,怡情养性,增强体质。

中医认为,肺为华盖,病邪侵犯,第一个遭殃的就是肺。提高免疫力,首先要益气固卫,提升肺气。如中药方剂玉屏风散,主要组成为黄芪、白术和防风,具有益气固表之功效,提高肺的功能。黄芪,其味甘,性微温,归肺、脾经,具有健脾补中、益气升阳等作用,是中医补中益气的要药。现代研究也发现,黄芪能促进机体代谢,保肝利尿,抗疲劳,增强和调节机体免疫功能。同时要辨证用药,补气用人参、黄芪,补阴用麦冬、玉竹。

《景岳全书》中说: 土气为万物之源,胃气为养生之王,胃强则强,胃弱则弱,有胃则生,无胃则死,是以养生家必当以脾胃为先。 养生脾胃,可以提高人的抗病能力,因此要培土生金,健脾补肺,脾好了肺才能好,可根据体质进行辨证,代表方是四君子汤。

中医食疗是中医传统养生中非常重要部分,在提升免疫力方面具有重要作用。饮食既要注意丰富,荤素搭配,脂肪蛋白质的平衡,同时也要清淡,科学合理,可以提高防御外邪的能力。研究发现以下八种食物可以提高免疫力:

1、葡萄柚:不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。柚所含的高量维生素 C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素 C 是重要成分之一。

2、香蕉:香蕉里有种生物碱,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。

4、菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过 5 个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状

5、大蒜:数据统计,进食大蒜之后,疲惫感有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶:有经前综合征的女性进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

8、蘑菇:蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。

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