长寿养生:健康活到100岁的10个妙招(组图)

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里,将保持大脑年轻态的原因都归为 健康 的生活习惯。我们来看看,哪些习惯能让老人保持年轻呢?

1.起床后马上喝杯温开水。在一夜 睡眠 中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次 蔬菜 或 水果 汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高 工作 效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍吸收钙,不利骨骼健康。

2.设法减重5%。 健康 活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得 糖尿病 和 高血压 的风险就会下降。

3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助 健康 长寿。

1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成 蔬菜 色拉吃。

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