【世界睡眠日】专家提醒:睡前喝酒不能助眠 建议喝牛奶

多彩贵州网讯(记者 李曜)3月18日,在3月21日世界睡眠日即将到来之际,贵州医科大学附属医院举办主题为“规律睡眠健康未来”的健康义诊及科普宣教讲座,倡议广大市民提高对睡眠重要性的认识,重视规律睡眠,保证睡眠时间及质量,避免睡眠障碍的发生。

当日上午,贵州医科大学附属医院精神科主任王艺明通过网络直播,向前来听讲的市民及网友科普了睡眠障碍对健康的危害、表现形式及治疗方法。义诊现场,精神科多位专家详细解答市民们各类失眠相关问题,引导市民们培养良好睡眠习惯,积极预防和治疗失眠,提高工作效益和生活质量。

“睡眠障碍非常普遍,其中失眠是最为常见的一种表现。”王艺明介绍,入睡困难、多梦、半夜容易惊醒、清晨早醒等都属于常见睡眠障碍。睡眠障碍不仅会导致人们出现焦虑、抑郁、易怒等情绪,甚至会引起脑功能下降等多种健康问题,对人们的正常生活和工作会产生严重负面影响。

引起睡眠障碍的原因主要有哪些呢?王艺明提到,睡眠时间不规律是导致睡眠障碍的一个主要原因。此外,在睡前使用电子产品、吃大量食物、饮酒等行为也容易使人出现睡眠障碍。“很多人认为睡觉前喝点酒会帮助入睡,但其实喝酒会使人进入浅睡眠,难以进入深度睡眠状态。”

对于青年群体,每天保持6至8个小时的睡眠,其中保持深睡眠3至4个小时,就能保证第二天的精力充沛。王艺明建议,广大市民应保持规律睡眠,每日按时睡觉,少熬夜,避免睡眠紊乱。入睡前,尽量不做剧烈运动,不看刺激的视频,可以喝一杯牛奶帮助入睡。如果出现了持续一个月甚至更长时间的睡眠障碍,或者睡眠障碍已经严重影响个人生活,可以前往正规医疗机构咨询问诊。

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