李铁红谈生活起居养生法:坐立行卧你做对了吗?

生活起居养生法,是指正确的坐、立、行、卧,而且要戒久坐、久立、久行、久卧。适当劳作和休息有益健康,但坐、卧、立、行时间过长会引起身体不适,甚至导致疾病。

久坐伤脾损心,容易引起气滞血郁、肠胃积滞,使脏腑气机不畅。还可因脊椎肌肉瘦弱,臀部皮肤分泌腺常受阻塞而易生疖、毛囊炎等。老年人由于组织松弛,静脉壁薄易扩张,久坐会致臀部的静脉回流障碍,血液郁积,静脉扩张,易生痔疾。

一定要端正。“坐如钟”,羊不相统属,肋骨向上提,颈项自肩部向上伸,肩部向下向后引,下颌和颈项成直角。两腿不宜翘架交叉,以免影响下肢血液循环,但不宜久坐。中医认为久坐湿地,易患风湿痹症。久坐冰凉石上,易得寒痹症。久坐被阳光照射发烫的石头,臀部易生疮疼痛。久坐暗地或光线阴暗处,伤肝气。久坐火炉旁,易生热内郁。食后立即久坐,易成食积。汗出当风而坐,易得风痱痹证。郁怒久坐,七情结滞,伤五脏之气等。

姿势是,头颈躯干和脚的纵轴在一条垂直线上。挺胸,收腹,两臂自然下垂,固有的脊椎形态的曲线美,也显露出来。站立时间不宜持续过久,站立挺直腰骨,中医认为腰为肾之府。肾主骨,久立易致腰肾劳损,肾气损则骨气弱。站立时全身肌肉紧张,容易疲劳,可经常变换体位,或活动四肢关节,适当进行休息。《灵枢,九针论》:久立伤骨”。《养生书》:“久立伤骨损于肾”以立不及倦为原则。

是站立姿势的发展,除保持站立时正确的姿势外,还要注意整个形体端庄有力,提起肋骨,使其离开臀部,腰部向内向上收,肩部向下向后收,颈,头向上伸,两臂放松,膝盖略弯,身体重量平均分布在两腿上,身躯体移动要正直,平稳,两腿交替前行,步伐一样,稳健均匀,这样不仅舒展,大方,也有利于青年人的脊椎和腿脚的正常发育,对舒筋活络,强身健体有重要意义。

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