学学这三位中医入冬后这样养生(图)

与上周连续几天的大冷天儿相比,进入到冬季后养生的话题格外引人关注,除了各类滋补品卖得火热,很多人也在关注各类养生方式。中医最重视按照季节选择养生方式,各医院的中医科医生又是怎么进行冬季养生的呢?记者对此进行了采访。

根据《黄帝内经》记载,冬季主“收藏”,是养阳气的好时机。大连市中医医院脑病科主任医师廉治军每天晚上点就进入了睡眠状态,周一到周五,每天早上5点半左右起床;到了休息日,他则会在六七点左右才起床。他表示,保证充足的睡眠是养生最为重要的步骤。中医的养生理念特别强调“天人合一”,冬季适当地增加睡眠时间有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,使达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。此外,气血通畅是一个人健康的标志,而冬季的寒冷常常会导致气血不通畅,这时就需要养气。中医认为,气行则血行,气是血液循环的动力,每天至少8小时的睡眠可以让身体的气血达到充沛的状态。

在大连市第三人民医院中医科主任陈志刚看来,冬季养生最忌讳的就是“出大汗”,不论是运动、还是饮食的过程中,都要尽量避免大汗淋漓的状态。此时,他的运动节奏慢了下来,以太极拳等比较舒缓的运动为主,每次运动时进入到微微出汗的状态后就基本停止了。而在洗桑拿、泡温泉等“热”过程中,每次都控制在15分钟左右,水温保持在40摄氏度以下。在饮食方面,他则尽量避免辛辣、火锅等会让身体出汗的食物。陈志刚表示,寒冬时如果大汗淋漓,一方面,出汗时毛孔扩张,精气神会趁机溜走,细菌也有了入侵通道;另一方面,人遇冷容易感冒,可能导致肌肉和关节的损伤,甚至使体质变弱。尤其是儿童和老人,更要避免冬天大量出汗。此外,他还提醒冬季应尽量避免清晨锻炼,选择早上9时以后阳光较为充足的时间段,运动前的准备活动要做更长的时间,让僵硬的关节得到充分适应。

大连市中心医院中医科医生张奎军告诉记者,在他工作的过程中,每天都要说不少话,进入冬季后气候干燥,嘴就更容易干了。在他的办公室里会常备些麦冬,每天用它煮水喝,达到补水、滋阴的效果。但是在选择滋补品时,一定要符合自己的体质特点,贵重的滋养品并不意味着滋补效果更优秀,选用不当还可能起到相反的效果。此外,他在感到身体不适时,还会选用艾灸刺激气海、关元、足三里等穴位,每个穴位灸3分钟左右的时间,感觉到身体微微出汗即可停止。张奎军表示,艾灸有温经散寒、扶阳固脱、消瘀散结的作用,这种热的养生方法尤其适合冬季进行。前几天,他运动后没做好保暖工作,出门一激,马上就感觉不适,回到家后立即用适量的麻黄、桂枝、葛根、生姜、白芷煮水喝,发了汗后排除体内的寒气,不适症状很快就消失了。张奎军提醒,如果感到不适时没有现成的中药材,用2段葱白加上5片生姜煮水也能起到祛寒的作用,尤其是在感冒初期适当服用,几乎就可以达到感冒药的效果。

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